పాదాల ఆరోగ్యానికి, నొప్పికి మధ్య సంబంధం
మన శరీరానికి పునాది మన పాదాలే, కొన్ని మోకాలి మరియు నడుము నొప్పికి సరైన పాదాలు సరిగ్గా లేనందున కూడా కారణం కావచ్చు.
మన పాదాలు చాలా సంక్లిష్టంగా ఉంటాయి. ప్రతిదానిలో 26 ఎముకలు, 100 కంటే ఎక్కువ కండరాలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు ఉంటాయి, అన్నీ కలిసి మనకు మద్దతు ఇవ్వడానికి, షాక్‌ను గ్రహించడానికి మరియు మనం కదలడానికి సహాయపడతాయి. ఈ నిర్మాణంలో ఏదైనా తప్పు జరిగినప్పుడు, అది శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో మార్పులకు కారణమవుతుంది. ఉదాహరణకు, మీకు చదునైన పాదాలు లేదా నిజంగా ఎత్తైన వంపులు ఉంటే, అది మీ నడకను గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. మీరు నడిచేటప్పుడు లేదా పరిగెత్తేటప్పుడు చదునైన పాదాలు మీ పాదాలను లోపలికి ఎక్కువగా తిప్పేలా చేస్తాయి. ఇది మీ శరీరం కదిలే విధానాన్ని మారుస్తుంది మరియు మీ మోకాళ్లపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది నొప్పి లేదా పటెల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ వంటి పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది.
పాదాల సమస్యలు నడుము నొప్పికి ఎలా కారణమవుతాయి
పాదాల సమస్యలు మోకాళ్ల వద్దే ఆగవు. అవి మీ వెన్నెముక మరియు భంగిమను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ తోరణాలు కూలిపోతే ఊహించుకోండి - ఇది మీ కటిని ముందుకు వంచేలా చేస్తుంది, ఇది మీ నడుము దిగువ భాగంలో వంపును పెంచుతుంది. ఇది మీ వెనుక కండరాలు మరియు స్నాయువులపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఇది దీర్ఘకాలిక నడుము నొప్పిగా మారుతుంది.
పాదాలకు సంబంధించిన నొప్పిని గుర్తించడం
మీ మోకాలి లేదా వెన్నునొప్పికి పాదాల సమస్యలు కారణమవుతున్నాయని మీరు అనుమానించినట్లయితే, ఇక్కడ కొన్ని విషయాలు గమనించాలి:
షూ వేర్:మీ బూట్ల అరికాళ్ళను తనిఖీ చేయండి. అవి అసమానంగా ధరిస్తే, ముఖ్యంగా వైపులా, మీ పాదాలు కదలాల్సిన విధంగా కదలడం లేదని అర్థం.
పాదముద్రలు:మీ పాదాలను తడిపి కాగితంపై నిలబడండి. మీ పాదముద్రలు కొద్దిగా లేదా వంపు లేకుండా కనిపిస్తే, మీకు చదునైన పాదాలు ఉండవచ్చు. వంపు చాలా ఇరుకుగా ఉంటే, మీకు ఎత్తైన తోరణాలు ఉండవచ్చు.
లక్షణాలు:నిలబడి లేదా నడిచిన తర్వాత మీ పాదాలు అలసిపోయినట్లు లేదా నొప్పిగా అనిపిస్తున్నాయా? మీ మోకాళ్లలో మరియు వీపులో మడమ నొప్పి లేదా అసౌకర్యం ఉందా? ఇవి పాదాల సమస్యల సంకేతాలు కావచ్చు.
మీరు ఏమి చేయగలరు
అదృష్టవశాత్తూ, ఈ సమస్యలను నివారించడానికి లేదా తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోగల దశలు ఉన్నాయి:
సరైన షూస్ ఎంచుకోండి:మీ బూట్లకు మంచి ఆర్చ్ సపోర్ట్ మరియు కుషనింగ్ ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. అవి మీ పాదాల రకానికి మరియు మీరు చేసే కార్యకలాపాలకు సరిపోతాయి.
ఆర్థోటిక్స్ వాడండి:ఓవర్-ది-కౌంటర్ లేదా కస్టమ్-మేడ్ ఇన్సర్ట్‌లు మీ పాదాలను సరిగ్గా సమలేఖనం చేయడానికి, ఒత్తిడిని సమానంగా వ్యాప్తి చేయడానికి మరియు మీ మోకాళ్లు మరియు వీపుపై కొంత ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
మీ పాదాలను బలోపేతం చేయండి:మీ పాదాల కండరాలను నిర్మించడానికి వ్యాయామాలు చేయండి. మీ కాలి వేళ్లను ముడుచుకోవడం లేదా వాటితో గోళీలు తీయడం వంటి సాధారణ పనులు తేడాను కలిగిస్తాయి.
ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి:అదనపు బరువు మీ పాదాలు, మోకాళ్లు మరియు వీపుపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉండటం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు.
పాదాల ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి, మీ జీవితం మరింత మెరుగ్గా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను!
పోస్ట్ సమయం: మార్చి-03-2025
